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k8彩票提款密码·瑜伽拜日B:口令、呼吸,要点,凝视点详解(真人教培版)

2020-01-11 12:55:10来源:匿名

k8彩票提款密码·瑜伽拜日B:口令、呼吸,要点,凝视点详解(真人教培版)

k8彩票提款密码,练瑜伽的一定听说过拜日式,也知道拜日式有很多版本,前面我们已经介绍过传统拜日12式和拜日a,今天我们来讲拜日b,后面还有拜月式和拜海式。

传统拜日12式,我觉得是最适合初学者入门的练习序列,从拜日a开始就有一点点难度,他加入了四柱和上犬,以及四柱、上犬和下犬这三个体式的串联,要做好这个串联并不是一件容易的事情,力量柔韧核心缺一不可,当然随着练习,一切都会随之而来。

我们今天要说的拜日b,在拜日a的基础上把举臂上仰换成了幻椅式,同时加了一个战立体式“战士一式”。

左侧拜日b,右侧拜日a

它的整体排列是这样的:

下面我们来看具体的序列,先放一张整体图,拜日b,下图

除去前后的山式,身体要转换17次,动作有点多,分5组来讲动作。

第一组:0~4

在自己能力范围内做,总觉得图片第3个膝盖有一点点超伸,大家可以微曲膝盖,同样的在前屈到四柱的转换过程中,如果你需要的话可以屈膝做

第二组:5~10,下图

右脚向前迈的时候,不要迈到双手中间,迈到靠近右手的方向,这样双脚之间的距离差不多与髋同宽,髋容易摆正;加大根基面积,身体也比较稳。

第三组:8~10

记住这一组串联动作,不管是向上到站立体式,还是从站立体式向下都可以用这个串联,在瑜伽练习中经常会遇到,阿斯汤加中用的更多。能把这三个体式的串联做到流畅完美,你就渡过新手期了

第四组:11~13

到这儿战士一式就算是完成了,又回到了串联序列中,你也可以在自己的练习训练中,按照这样的排序,用其他的站姿体式来代替战士一式,事实上阿斯汤加的战立序列就是这样的。

第五组:14~17~0

最后这个动作可以看做前一轮的结束,又可以看作是下一轮的开始,圆满。

简单补充几点:

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